四种食物或“自带”黄体酮女性45岁后常吃或有好处导语：人年轻的时候颜值高，身体素质好，女性到45岁之后体内黄体酮含量逐渐下降，缺乏黄体酮会导致雌激素分泌缺少、内分泌紊乱、睡眠质量差、记忆减退、注意力不集中等。

　　衰老是每个人无法避免的事情，所以我们不需要为了无法改变的事情而感到焦虑，着重于眼前，我们能够做的就是想办法来延缓衰老，减慢衰老来临的速度，可以通过调整饮食结构来延缓衰老，“食补”是最好的养生办法，可以增强身体素质。

　　鹌鹑蛋个头小，但是和鸡蛋的营养相差不大，有些人不喜欢吃鹌鹑蛋，其实吃鹌鹑蛋对身体有很多好处。

　　女性吃鹌鹑蛋可以补充黄体酮，含有丰富的蛋白质、脂肪，能够为身体补充营养，让女性皮肤更加白皙红润，延缓衰老速度。

　　用葛根粉泡水可以保养皮肤，延缓衰老。葛根粉中所含的黄酮类和葛根素都是对女性非常友好的物质，尤其是它所含的黄酮类物质，能够抑制身体内过多的雌激素，还能够刺激乳腺分泌更多的黄体酮，帮助保护乳腺健康。

　　葛根粉对身体没有副作用，只是味道平淡，口味重的女性可能喝不惯，可以在平时泡葛根粉的时候加入蜂蜜、坚果来提高味道，丰富口感，帮助吸收营养。

　　鱼肉是一种低热量、低脂肪的肉类食品，含有丰富的维生素B、叶酸等多种营养物质，多吃鱼肉有消肿利尿、清热解毒、减肥瘦身的作用。

　　鱼肉中含有丰富的镁元素，常吃鱼肉能够提高血管弹性，保护心脑血管健康，预防高血压、动脉粥样硬化等疾病。

　　核桃中含有丰富的磷脂，常吃核桃可以健脑益智，促进大脑发育，提高记忆力。核桃中含有丰富的孕酮，这种物质对延缓女性衰老有明显功效。45岁之后的女性可以在平时适量吃些核桃等坚果类的食物，能够保养皮肤。

　　建议不要吃太多坚果类食物，因为含有大量的油脂，容易诱发肥胖，过度肥胖也是促使女性过早衰老的原因之一。

　　女性要想延缓衰老，保持平和愉悦的心态是非常重要的。长时间处于焦虑、抑郁的负面情绪中，尤其是步入更年期的女性，情绪起伏大，对身体健康造成影响，

　　中医认为“怒伤肝”，长时间发脾气容易损伤肝脏365体育亚洲官网入口欢迎您，导致食欲不佳、血压血脂升高，影响健康，加速衰老。要想延缓衰老，首先要管理好自己的情绪365体育亚洲官网入口欢迎您，维持身体健康。

　　生命在于运动，运动可以延缓衰老，一定要养成每天坚持锻炼的好习惯，长时间久坐不动，缺乏运动，让人的器官变得“慵懒”，时间长了以后开始“”，各种慢性疾病找上门来。

　　缺乏运动、身体过度肥胖是导致身体过早衰老的原因之一，长时间运动不足，身体代谢能力下降，体内堆积大量的垃圾和毒素，在血管中沉积，促使面部长斑、长皱纹。

　　要想从内而外的保持年轻状态，一定要每天坚持做有氧运动，比如慢跑、瑜伽等，提高心肺功能，增强身体素质，清理血管内的垃圾和毒素，延缓衰老的来临。

　　女性要想保持年轻态，要养成每天喝水的好习惯，坚持一天八杯水。女性在衰老的过程中，面部胶原蛋白开始流失，皮肤变得松弛，长皱纹，与细胞缺水有很大的关系。

　　长时间缺水365体育亚洲官网入口欢迎您，皮肤变得干燥容易形成干纹，要在平时多喝水，及时补充水分，身体长时间缺水会降低新陈代谢能力，皮肤状态变差，长斑、长皱纹。

　　在这个快节奏的社会，每个人的生活工作压力都很大，在这样的生活常态下，女性更应该学会合理的释放压力，多和家人朋友出门逛街、散步，陪孩子做亲子游戏，去美容店做护肤，这些做法都可以放松身心，缓解紧绷情绪，保持积极乐观的心态。