瑜伽轮-轮上平衡二与上一个序列相比，单腿蹲立在轮上对腿部力量和平衡性的要求更高。练习时要保持腹部用力内收，脊柱向前延展，千万不能拱背。

　　1 右脚踩在瑜伽轮上，左腿向后伸出，脚尖点地365体育亚洲官网，膝盖着地。吸气时双手握轮的前端。注意髋关节要摆正。

　　这是一个有难度的平衡序列，对大腿力量、前侧肌肉和髋关节的伸展以及脊柱的扭转都有很高的要求。练习之前一定要充分热身，避免受伤365体育亚洲官网。

　　1 站立在瑜伽垫前侧。呼气时上半身向下，将瑜伽轮放在双腿后侧，腹部贴靠双腿，做站立前屈。双手试着抓住瑜伽轮的远端。

　　2 呼气时双手向下落在垫子上。左脚带轮向后滚动，直到脚背搭放在垫子上，伸直左腿，右腿弓步站立。手指尖点地，脊柱继续向前延伸。

　　提示：这个扭转看起来简单，但是比在地面上做要难很多365体育亚洲官网，稍不注意，瑜伽轮就会倒。一定要慢慢控制核心，保持平衡。

　　8 慢慢松开手，左大臂在前，右大臂在后，双手绕过右腿相扣，此时扭转和对腹部的挤压达到巅峰。吸气时回正身体，呼气时双手落下，婴儿式放松几个呼吸，再做反侧练习。