365体育亚洲官网入口欢迎您跑步配合这项运动竟会有这般意想不到的效果在此之前胡叔我一直想利用自己的一点经验给新人一点启发和参考，帮助度过跑步的前期让我们爱上跑步。

　　另外跑前热身与跑后拉伸也几乎是很多资深跑者一直强调的，多数跑步软件和跑步类的干货文章都会分享各种拉伸热身动作。其实很多都是很好的可取的拉伸动作，但是我们常常不够有耐心去保质保量的认线昆山马拉松的赛记分享，到分享8个月来我们怎么跑过来的，跑过寒冬迎来酷暑，我一直在坚持跑步，当然也是想把这份坚持和喜爱传递给大家，因为我深深感受到他给我带来的快乐和益处。

　　距离上次分享已经过去3个月时间了，三个月来一直在奔跑365体育亚洲官网入口欢迎您，却没有好好沉淀下来总结总结。还是结合这3个月来接触的一些新东西和新体会给大家说说吧。

　　需要我们多去接触一些拉伸的动作和方法，并多去了解动作拉伸针对的部位并且好好去做一做体验一下对于自己是不是有拉伸感。

　　很多动作对于柔韧性不同的人拉伸效果是不一样的，不同的动作对不不同的肌肉部位的拉伸强度也各有差异，多去试试那些感觉强烈的。

　　这个夏天有幸能参加附近线下的瑜伽拉伸活动，特别是瑜伽课程的编配是针对跑步过后的我们去编配的。对于提高我们腿部的柔韧性，放松腿部肌肉都是非常有帮助的。记得第一次体验瑜伽课的时候拉伸挺痛苦的，因为很多关节很紧很难打开。一节瑜伽课（约1小时）下来出汗量也特别大，感觉比跑过5km都累。不过结束瑜伽课程后真的感觉全身被打开很轻松的感觉。

　　1.身体的柔韧性增加会让我们跑步受伤的风险大大降低，经常做瑜伽练习韧带关节的弹性会更好，在高速奔跑长时间奔跑拉伤扭伤的风险大大降低。

　　2.瑜伽也会让我们的运动形式丰富起来，在跑步单一的运动之余配个瑜伽让我们体会不一样的感觉，在一动一静中体会运动带来的畅快与平静。

　　3.身体对于单一节奏的运动会慢慢的适应，影响减脂效果，跑步配合瑜伽运动在这一动一静的运动中我们减脂的效果能大大加强，说不定就是你突破减脂瓶颈的绝方法365体育亚洲官网入口欢迎您。

　　之前我一直说跑过严寒酷暑才算爱上跑步，不过我最近看到一句跑友的话大意是跑过三个严寒酷暑才能算得上是热爱，看来我还是太嫩了。

　　夏天跑步的确是一件很难的事情，有时候跑完在冲凉的时候自己也会常常闪过这样的念头，夏天可真热，跑步太痛苦了。还是冬天好，不过马上有想起冬天，洗澡不方便，起床的寒风凛凛。好像冬天也并不是很舒服。

　　前一阵常常听到跑步意外的发生，在炎热的夏天运动安全还是要重视的，尽量避开大太阳下跑步。夏季补水也要做好准备。另外夏天很多跑友省去热身直接开跑了，其实这一点也要小心365体育亚洲官网入口欢迎您，热身还是有必要的，慢慢调动身体动起来给心肺系统一个启动的时间。直接开跑热身也不是不可以不过一旦跑起来很难控制热身时的运动强度。所以还是乖乖的做做热身动作比较科学。另外一点特别的就是要做好冷身，在高速的跑步后要慢跑或者走一段让身体慢慢冷下来再停止跑步。突然停止，体内短时间热量会大量产生对于身体是不利的。

　　古人云：“冬练三九夏练三伏”其实是很有道理的，冬天天气寒冷是提升耐力的好时机，而夏天则是速提升的绝佳机会。夏季训练会让你的身体提高耐热性，减少电解质消耗的速度，更重要的是产生更多的红细胞，使得控制身体温度的能力提高。这样在夏季过去秋季来临之时你的跑步成绩提高自然就很明显。当然我们在夏训时不要过于追求速度一切以身体情况为准，如果已经感觉心率已经很高呼吸非常急促的情况下就要控制速度了，毕竟安全才是最重要的。