经络不通肌肉僵硬？你没有想到的地方瑜伽会帮你练到现在的生活节奏越来越快，女性大多数的时间都被禁锢在了办公室、电脑前，不仅导致经络不通顺，而且肩颈部的肌肉也变得越来越僵硬，距离曼妙身姿是越来越遥远了。这时候瑜伽就能成为你忙碌生活中最好的调剂，无论是疏通经脉还是放松肌肉，你想不到的地方，瑜伽都会帮你练到哦！快跟小密开始今天的瑜伽练习吧！

　　这个体式是侧鸽的变式，只是手上的动作略微有点不同，在侧鸽的基础上，将左手支撑在地面，可以更好的控制身体的平衡，若是觉得侧鸽有难度可以先从这个体式练起。在这个体式可以很好的帮助你疏通肩背的经络，同时双腿的线条可以变得更加柔美，长期坚持可以增强全身的柔韧性。

　　这个体式是以蝎子式为基础，一条腿弯曲呈蝎子腿的形状，另一条腿打直，可不要小看了这个体式，其实相对来说比蝎子式更难了，因为双腿一曲一直就不好控制平衡，所以很考验大家对于平衡的把控。这个动作有助于延展腰腹部的肌肉，对于有小肚子的朋友来说再合适不过了。但是这个体式的难度比较大，新手要循序渐进的练习。

　　对于新手来说，想要舒展全身肌肉，小密推荐大家练习弓式，顾名思义，弓式展开后很像一支张紧的弓，虽然让你的肌肉处于紧绷的状态，但是放开后就会感到全身的筋骨都被疏通了。接下来小密就为大家详细的讲解一下这个体式365体育亚洲官网，大家做好笔记哦！

　　这个体式是在骆驼的基础上有一些变化，双腿跪地，然后上半身向后仰，一只手进行支撑，另一只手自由上扬，动作难度不大，但是对肩颈部位的锻炼很充分，经常练习这个体式，可以让我们坚硬的肩颈肌肉变得柔软，同时还能起到缓解肩周炎的作用哦！

　　轮式大家也不陌生365体育亚洲官网，但是这个体式也是在轮式的基础上进行了一些创新，腰部和臀部下沉，让大腿部分与地面平行，这样可以让大小腿的肌肉都得到充分的拉伸，同时腰部的肌肉会变得更加柔软。但是练习难度比较大，新手最好有专业指导才能进行这个体式的练习。

　　这个体式是蝗虫式的变式，可以锻炼我们腰腹部肌肉力量，同时疏通全身经络，对于女性的卵巢功能也有一定好处。全身放松趴在瑜伽垫上，然后上半身略微上抬，双手相握后举，双腿也向上抬起，同时一只腿弯曲，是不是一点也不难呢？相信大家都能学会。

　　结束了这一套瑜伽动作，最后再来一个简单的眼镜蛇式进行放松吧。俯趴在瑜伽垫上，上半身抬起，并用双手支撑在身体两侧，头部尽量上抬，同时调整呼吸，感受全身心放松的愉悦吧365体育亚洲官网！经常练这个体式可以帮助你瘦小肚子哦！

　　上面练习的这几个体式，对于长期缺少运动的女性真的非常有帮助，满满的干货大家学会了吗？结束了繁忙的工作，赶快让僵硬疲劳的身体在瑜伽中得到放松吧！返回搜狐，查看更多