365体育亚洲官网入口欢迎您长期练瑜伽到底有什么好处？俯卧在垫子上。下巴点地，将双手落于肩膀下方吸气，双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉。出体式时，呼吸，弯曲手肘365体育亚洲官网入口欢迎您，身体慢慢落回垫子上。

　　跪于垫面上，双膝分开与髋同宽；脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽。双手掌在双肩下方365体育亚洲官网入口欢迎您，十指腹抓实垫面。吸气，臀部向上，缓缓蹬直双膝。呼气，重心向后，脚跟踩向垫面的方向，不要给手腕压力365体育亚洲官网入口欢迎您，膝盖不要内扣。

　　屈双膝跪于垫面上，双膝分开与髋同宽，臀部向后坐，身体向前向下，前额点地。双手放在臀部两侧，掌心翻转向上。