365体育亚洲官网入口欢迎您焦虑疲惫？来试一试这种减压法吧！“我累了，我不知道是从哪里开始出了问题，但我就是累了，所有的人际关系都像在工作，清醒的每个瞬间，都在劳动。”

　　这是韩剧《我的解放日志》中的台词：醒来——挤地铁公交——上班甚至加班——挤地铁公交——沉沉睡去，这样周而复始的“社畜”生活让人狠狠地共情着，却又无法控制地走上了同样的路。

　　现在，有些地方疫情反复，上班人居家办公，学生宅家网课，更是身体与精神的双重折磨。一边摸鱼，一边忍不住自我唾弃；左边pad网课，右边手机刷新闻，心里更咆哮着：

　　如果你经常陷入这种焦虑和疲惫，那你应该试试冥想。我们无法改变社会、改变制度，但可以改变自己，保持心力，正念冥想就是一个简单且经济的办法。

　　正念冥想是一种心理训练方法，将“正念”与“冥想”二者结合起来，想要了解“正念冥想”的内涵，首先要分别明确“正念”和“冥想”的内涵。

　　正念：这个概念最初起源于佛教禅修，是指有意识地觉察、将注意力集中于当下，并且对当下的一切观念都不作评判。

　　1979年美国医学博士卡巴金(J．Kabat．Zinn)将“正念”与心理学结合，发展出了一种心理疗法，即“正念减压疗法（MBSR）”。它旨在帮助人们学会运用自己内在的身心力量，为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事情。

　　它要求我们在冥想时觉察自己当下的内心状态，但不做主观评判，而是接纳自己的情绪、思维，以此达到情绪调节的目的。

　　据相关研究表明，正念冥想可以调节体内皮质醇，从而帮助你减少压力、缓解焦虑、减少抑郁情绪；还能以宁静的方式来稳定你的情绪；如果你是遭受身体疼痛患者，正念冥想还对减轻疼痛有效。

　　学者赫奈尔曾做过实验，把经过八周冥想的被试的大脑与未经冥想的进行对比，发现与学习记忆有关的海马区灰质密度增加。正念冥想可以提高我们的专注力、记忆力、创造力等，对工作学习都有益。

　　其实以上的几点好处通过运动、瑜伽等方式也或多或少的可以实现，为什么我们会推荐正念冥想而非其他方法呢？

　　正念冥想和其他的方式不同，它对进行冥想的地点没有特殊要求，只要是你觉得舒适且可以进入状态的地方就可以。很多明星也会在片场进行冥想，拍摄前后冥想可以帮助更好的进入状态或休息。

　　冥想的时间可长可短，两三分钟就可以让人快速沉静，所以大家尽可以利用午休或下课的时间进行短暂的冥想，让身心都放空一会儿。

　　进行一次正念冥想的成本很低，只需要一个合适的地方、一段引导音频（如果你已经掌握了技巧，也可以没有）就可以进行。

　　省去办健身卡的花费，避免了运动的痛苦，也更容易坚持下来。下班后只想躺着时，就可以进行正念冥想，躺着和锻炼两不误。

　　需要找一个相对安静、温度适宜的地方，它不一定要像卧室一样舒适，在办公室、公园、公交地铁上都可以。接着，找到一个放松的姿势坐好或者躺好，就可以试着进入冥想状态了。

　　冥想是一个循序渐进的过程，刚开始练习的时候可以先从五分钟或十分钟开始，找到感觉后再逐渐增加时间365体育亚洲官网入口欢迎您，一定不要急于求成，否则可能会产生无聊厌烦的情绪。

　　常用的正念冥想方法之一就是关注自己的呼吸。感受每一次呼吸带给身体的感受，吸气时小腹隆起，肺部得到氧气的浸润，再慢慢呼气，感受呼气时腹部收缩，身体更加放松。

　　正念进食是只将注意力锁定于吃饭这件事，专注于食物的味道、口感、带给你牙齿和舌头的感觉，走路也是如此365体育亚洲官网入口欢迎您，专注于腿部、手部运动的感觉，脚踩在地面上的力量。即使脑海中产生其他的念头也没事，不要去评判它的好坏，任由它在那里就好。

　　如果觉得以上两种方法难以理解，不知该如何开始正念冥想，可以先跟着音频来练习，再慢慢过渡到自主练习。

　　地铁时常提速，但总有人因挤不上车而飞奔；看网课要三倍速，但总有人只带耳朵带不进脑子……让我们不禁想问，为什么一定要这么急急忙忙，慌慌张张呢？

　　时间不会提前，也不会，过去的终将过去365体育亚洲官网入口欢迎您，该来的总是会来。所以比较好的选择是不慌不忙地珍惜现在的每一刻，关注你现在的感受，做好当下该做的事情。

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