12种瑜伽球训练方式-完整涵盖稳定性、核心、上下肢瑜伽球也被称为瑞士球、健身球、平衡球。在你的训练中加入瑜伽球的内容就像在反应中加入催化剂，这些轻质而有弹性的球通过改善你的平衡、柔韧性和力量，从而能够更全方位的帮助你塑形。

　　瑜伽球类运动比其他健身工具或用你自己的体重进行的训练有明显的优势。在不稳定的球面上完成基本动作，你的肌肉可能会得到更大的刺激。2007年的一项研究发现，在稳定球上做卷腹不仅能锻炼腹肌，还能显著增加全身肌肉的活动。

　　最初，瑜伽球被用于身体康复，但在20世纪80年代和90年代，美国治疗师开始在运动场上使用这些球。后来，这些球成为健身行业必不可少的小工具。

　　一个有弹性的圆球的不稳定性将作用于你身体的所有主要和次要的肌肉群。它还可以增加你的运动阻力365体育亚洲官网，从而在发展肌肉力量方面也颇有成效。

　　瑜伽球训练更多被了解到的是针对核心肌肉——如腹横肌的训练，它可以帮助你建立一个强壮的核心、强壮腹肌、改善平衡、加强肌肉协同工作的功能、减少背部和颈部的疼痛等等。

　　瑜伽球的尺寸有直径55厘米、65厘米、75厘米等几种，身高在155-170的适用于55厘米的球；身高170-185的大多适合65厘米的瑜伽球；而75厘米的瑜伽球更适合于185以上高大的男士。

　　在开始进行瑜伽球训练之前365体育亚洲官网，你必须知道如何使用它们。否则，你将很难看到训练效果，甚至有可能造成训练损伤。

　　在这篇文章中，我会教给大家详细的使用方法，告诉你如何使用瑜伽球来进行平衡、核心和上下半身综合训练。

　　手臂垂直向上，大腿抬起与小腿呈90度，在手脚之间放置一个瑜伽球，保证下背部紧贴地面，对侧手与腿向远端延伸。

　　瑜伽球是一个很好的训练小工具365体育亚洲官网，能够发挥身体协同发力的功能，把训练的成果真正的发挥到日常生活中，而不是单一的训练某一块肌肉。使用瑜伽球进行锻炼，几天后你就会开始感觉身体的不同。

　　瑜伽球的使用方法基本上是无穷无尽的。以上的这些动作仅仅是一些基础动作，你还可以以此为基础，开发出很多其他训练内容。